Orang didiagnosis dengan diabetes bukan satu-satunya orang yang harus khawatir tentang tingkat gula darah mereka. Setiap orang harus khawatir tentang tingkat gula darah mereka sendiri, karena jika seseorang (yang sehat) memiliki tingkat gula darah tinggi untuk waktu yang lama dapat menyebabkan diabetes atau penyakit kesehatan serius lainnya.
Hal ini tidak hanya permen, soda dan kue yang penyebab lonjakan kadar gula darah.
Apa penyebab dari gejala gula darah tinggi?
Anda bisa mengalami gejala gula darah tinggi jika Anda merasa selalu lapar, jika Anda mendapatkan berat badan bahkan jika Anda mencoba untuk menurunkan mereka, atau jika Anda memiliki masalah perut.
Faktor-faktor yang dapat berkontribusi terhadap gula darah tinggi adalah:
Diet yang buruk
Kekurangan olahraga teratur
Menekankan
kondisi kesehatan tertentu
Penggunaan obat tertentu
Apa saja gejala gula darah tinggi?
Gula darah tinggi hanya gejala dari diabetes, sehingga tidak berarti bahwa jika Anda memiliki tingkat gula darah yang tinggi bahwa Anda memiliki diabetes. . Dalam beberapa kasus, orang tidak memiliki gejala sama sekali gula darah tinggi
Gejalanya adalah:
Mulut kering
haus meningkat
masalah perut
Ketidakmampuan
Lambat penyembuhan luka dan luka
Selalu lapar
kulit kering dan gatal
Sering buang air kecil dan buang air kecil pada malam hari
kesulitan berkonsentrasi
masalah saraf
Penglihatan kabur
infeksi berulang
lemak gain perut / berat badan berlebih
kelelahan harian atau kelelahan ekstrim
Menggunakan Daftar Glycemic Index Makanan untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi Gejala
Indeks glikemik, atau GI, mengukur seberapa makanan yang mengandung karbohidrat meningkatkan glukosa darah. Makanan adalah peringkat berdasarkan bagaimana mereka dibandingkan dengan makanan referensi – baik glukosa atau roti putih. Sebuah makanan dengan GI tinggi menimbulkan glukosa darah lebih dari makanan dengan media
atau GI rendah. Menggunakan skala dari 0 sampai 100. Semakin tinggi nilai-nilai, kenaikan paling cepat kadar gula darah. glukosa murni memiliki skala 100. Makanan dengan GI tinggi dengan cepat dicerna, pada makanan sisi lain dengan GI rendah lambat dicerna. Anda dapat mencegah gejala gula darah tinggi jika Anda mengkonsumsi lebih banyak makanan rendah GI karena mereka mengurangi kadar insulin. makanan rendah GI memiliki banyak manfaat, kita sudah disebutkan satu, dan satu lagi adalah bahwa mereka sangat baik untuk mengendalikan berat badan.
Jadi jika Anda ingin mencegah gejala gula darah, atau Anda ingin mengambil kontrol atas berat badan Anda, atau bahkan Anda ingin kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik, Anda dapat menggunakan GI sehingga Anda dapat mencapai tujuan Anda lebih mudah.
Glycemic Index Makanan Daftar (untuk beberapa makanan umum)
1 telur-0
1 cangkir hummus – 6
1 cangkir brokoli – 10
1 menengah bawang bombay – 10
1 cangkir kenari – 15
1 cangkir kacang mete – 22
1 ceri cup – 22
½ jeruk besar – 25
1 cangkir yogurt (tanpa tambahan gula) – 23
1 Turki sosis – 28
mentega kacang 1 cangkir – 31
1 cangkir kacang ginjal – 34
1 media apel – 38
8 oz. Jus tomat – 38
1 cangkir spaghetti – 42
1 cangkir anggur hijau – 46
8 oz. jus nanas – 46
1 wortel besar – 47
1 menengah orange – 48
1 buah pisang yang besar – 52
1 cangkir kacang polong – 54
Ada semua makanan glikemik rendah dan mereka ideal untuk mengkonsumsi. skala adalah dari 0 sampai 54 untuk makanan glisemik rendah.
1 cangkir beras merah – 55
1 sendok makan madu – 55
1 cangkir oatmeal – 58
1 porsi makaroni dan keju – 64
nasi putih 1 cangkir – 64
Ini adalah makanan glisemik moderat, dan mereka harus digunakan dengan hati-hati. skala adalah 55-69 untuk makanan glisemik moderat.
1 iris roti putih – 70
2 cangkir popcorn – 72
1 mengkilap donat – 76
1 kue beras – 78
1 kentang panggang ukuran sedang – 85
Corn flakes sereal – 92
50 gram glukosa – 100
Ini adalah makanan glikemik tinggi, dan Anda harus mencoba untuk menghindari mereka atau untuk sepenuhnya menghilangkan mereka dari diet Anda. skala adalah 70-100
sumber : artikelterupdate.com